Yi Jin Xi Sui Jing 2 (vidéo expliquée)
suite,
les 6 derniers mouvements :
7.Poser trois assiettes sur le sol (SanPan Luo Di Shi)
Ce mouvement mobilise la moelle épinière.
- Poser loin à gauche le pied gauche, fléchir les genoux pour descendre le plus bas possible
- Soulever les bras, mains ouvertes et les placer paumes vers le bas au dessus des genoux, les bras en arc de cercle.
Remarque : les trois assiettes sont représentées par les bras, les mains et les pieds.
- Tourner lenterent la tête à gauche puis à droite en étirant le cou, ramener la tête dans l'axe du corps, faire un mouvement de translation de la tête qui s'écarte lentement et revient rapidement.
- Répéter l'ensemble du mouvement précédent à droite
Respiration : Naturelle
Concentration dans le regard.
8.Dégainer le sabre et chasser les fantômes(Ba Ma Dao Zan Gui Shi)
Ce mouvement chasse les mauvaises énergies de la profondeur où elles se trouvent.
- Revenir à la position initiale
- Soulever les mains, tourner le corps à gauche, la main gauche à plat dans le dos, la main droite passe derrière la nuque et saisit le lobe de l'oreille gauche.
- Se retourner (le corps et la tête) au maximum à droite sans déplacer les mains puis revenir vers l'avant. La main droite dégaine alors le sabre (l'imaginaire bien sûr!) qui se trouve dans le dos et en deux coups en diagonale devant soi, pourfend les fantômes (imaginaires également!)
- Répéter l'ensemble du mouvement de l'autre côté
Respiration : inspirer avant de dégainer - expirer en profondeur
Concentration : les yeux suivent le mouvement du sabre.
9. Le Dragon bleu sort ses griffes (Oing Long Tan Zhuo Shi)
Ce mouvement mobilise la moelle.
- Retour à la position initiale
- Ecarter largernent le pied gauche d'un grand pas latéral. Soulever les mains vers l'avant, paumes ouvertes vers le ciel puis ramener les mains aux hanches, dirigées vers l'avant. Monter le poing droit jusqu'à la poitrine.
- Ouvrir ensuite la main en griffe et l'avancer en se tournant à gauche.
- Ramener la main droite en passant derrière la tête, pour lancer ensuite la griffe dans la direction opposée en tournant la tête à droite : le mouvement se fait en inspirant.
- Ramener le poing sur la hanche.
- Répéter le même mouvement à droite puis au total trois fois de chaque côté.
Respiration : inspirer en montant le poing à la poitrine; expirer en poussant la griffe.
Concentration : sur le mouvement du corps et de la main qui ondulent comme le dragon.
10. Le tigre agressif sort de la montagne (Mong Hu Chu San She)
Ce mouvement étire la moelle et les tendons.
- Retour en position initiale.
- Ecarter le pied gauche en ouvrant les bras latéralement.
- Descendre les mains le long du corps, puis poser les mains à plat de part et d'autre du pied gauche en se tournant vers la gauche. C'est la posture du tigre : jambe droite tendue, dos horizontal et tête relevée.
- Se rassembler vers l'arrière en s'accroupissant sur la jambe droite puis s'étirer vers l'avant au maximum.
- Répéter le même mouvement à droite.
Respiration : inspirer en reculant, expirer bouche ouverte en s'étirant.
Concentration : le tigre saisit sa proie.
11. S'incliner(Da Gong Shi)
Ce mouvement fait circuler l'énergie le long de l'axe crânio-sacré.
- Retour à la position initiale.
- Ecarter le pied gauche de la largeur des épaules, soulever les mains largerent et les poser derrière la nuque.
- Etirer le dos en se penchant en avant jusqu'à amener le sommet du crâne face la terre.
- Se relever et répéter trois fois le mouvement.
Concentration : sur le mouvement de flux et de reflux de l'énergie dans l'axe cérébrospinal.
12. Se prosterner (Ko Do Tao Wei Shi)
Ce mouvement purifie l'intérieur et renforce l'extérieur
- Retour à la position initiale.
- Faire un large pas latéral du pied gauche.
- Diriger les paumes vers le ciel par un mouvement latéral des bras vers le haut.
- Se pencher en étirant le dos vers l'avant, les bras dans le prolongement, jusqu'à ce que les mains se posent à plat devant les pieds. La tête continue ensuite ce mouvement jusqu'à terre, le sommet du crâne se trouve en regard du sol.
- Se redresser ensuite en commençant par redresser la tête puis les bras se dirigent vers le ciel en remontant latéralement tandis que le tronc se redresse.
- Répéter trois fois ce mouvement.
Respiration naturelle.
Concentration : Nettoyer la moelle en profondeur.